減肥,瘦身

從小事做起忙人減肥12招 2015-06-04 20:48 【大紀元2015年06月05日訊】（大紀元記者林文綜合報導）人們經常認為要減肥必須花一個小時在健身房，或吃一份完整的超級食品才能達到目的，而當他們很忙達不到這個水平，只好宣布放棄。其實，健康的減肥是一個長時間的承諾，循序漸進不要輕易認輸。 從小事做起忙人減肥12招 2015-06-04 20:48 【大紀元2015年06月05日訊】（大紀元記者林文綜合報導）人們經常認為要減肥必須花一個小時在健身房，或吃一份完整的超級食品才能達到目的，而當他們很忙達不到這個水平，只好宣布放棄。其實，健康的減肥是一個長時間的承諾，循序漸進不要輕易認輸。專家教你如何在忙碌之餘，也能減肥的好方法。 選吃小份 你不需要自己煮食物，甚至吃多種的食物來減肥，只需要時時養成習慣「少吃」，慢慢的胃變小了也會少吃就感覺飽了。最好跳過餐後甜品，或只嚐一口過過癮即可。 放棄故意不吃 不要故意不吃。不吃不是比少吃更能減肥嗎？錯。超過四、五個小時沒吃飯會減緩新陳代謝，影響激素和胰島素水平，對身體健康很不好。當你終於有時間坐下來吃飯時，往往容易失去理智而隨便選擇不健康的食物。許多超重的病人常有暴飲暴食的現象。 能預留30或60分鐘的鍛煉時間是很理想的，容易燃燒較多的熱量。但你可以在不太理想的情況下，找到早晨的10分鐘，午餐10分鐘，晚上10分鐘，隨意做些運動和一些額外的跑步，這樣加起來也一樣會達到減肥的效果。 食物互換 漢堡包原本是配蛋黃醬可以切換到蜂蜜芥末，以減少卡路里。日常飲品也一樣，從可樂切換到礦泉水加上半粒檸檬（甚至減肥汽水），或者在你的咖啡少用或不用糖。 我們很少有時間（或耐心）來追蹤減肥的效果，例如吃進去的卡路里數，和消耗的卡路里，這時就可以利用科技的健身追蹤器。新的科技可以記錄各項資料，並追蹤實際達到消耗的熱量，和心臟跳動的速率。戴在手腕上的追蹤器，也等於是時時在提醒你。 社交媒體 加入一些和減肥有關的社交媒體，在現實生活中互相加油，分享減肥成功的寶貴經驗。例如加入一個Instagram的健身挑戰，Tweet關於你的普拉提課，或啟動一個Facebook群組，善用自己的時間。 能站不坐 坐太久會不利於你的心臟、大腦和腰圍。即使是電腦工作者也要想辦法離開座位，多走動就多消耗熱量。在家看電視也不要一直坐著，去喝杯水或站起來甩甩手、動一動。 白天感覺很忙沒有足夠的時間完成某些事，有人就熬夜來完成，熬夜時身體會渴望含糖和脂肪的食物，來幫助你保持清醒。你一忙就會拿東西隨便亂吃，攝取更多的熱量。 善用週末 利用週末購買一些健康營養的食品，並花點時間準備下一周的菜餚。週末是家人團聚的時間，你不一定需要去健身房鍛練，可以與你的家人孩子玩幾個小時，提升你的心跳速率，有益健康。加入體育性質的活動，或者和家人、朋友每週去散步或遠足。 自家健身 你不容易找時間去健身房，你可以在家裡與孩子做一些簡單的健身活動，或買一些簡單的器材，瑜伽墊和一面鏡子，養成自家健身的習慣是快速燃燒卡路里的好選擇。 多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、水果和蔬菜，讓你比較容易覺得很飽。填飽肚子，你就沒有空間和機會，去吃那些高熱量的垃圾食品。 釋放壓力 壓力和減肥有關係嗎？當你長期面對壓力時，很可能因為心理而影響生理。壓力會影響食慾、食物攝取量和體內循環，壓力大的人也比較會暴飲暴食。有時候你會發現「事緩則圓」，不必給自己那麼大的壓力，對你的健康肯定有好處。 責任編輯：林妍 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 兩岸國際- 針拮大髀+飲陰陽水2女減肥險送命 2015-06-04 20:34 2015年06月05日 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 了解體質減重才有效肥胖四大類型 2015-06-04 12:56 健康醫療網／記者黃心瑩報導 據統計，六成的國人認為自己過胖，其中更有六成六的民眾都施行過各種減重計畫，女性同胞更是將減肥視為終身職志。運動減重是不二法門，但多數人仍是怎麼都瘦不下來而中途放棄，其實，減重停滯多半是選擇不適合自己體質的方式而無勞而終。 ▲ 肥胖四大類型　搞懂體質減重不停滯（圖／健康醫療網提供） 醫美診所院長劉明偉醫師指出，台灣女性對於體重要求十分嚴格，也常想盡各種方式極端地快速減重，然而女性肥胖體質分為四種，各有不同瘦身方式，應先認識自己的體質再選擇方式，避免極端地少吃或過度激烈運動。針對四大類型肥胖體質的民眾，張長生中藥師表示在中藥材中有不同的成份能對應，中西醫雙管齊下，瘦身才健康長久。 四大類型肥胖體質 1. 肥人痰濕(水腫體質) 體內的體液異常積留，會造成人體臟腑、陰陽失調及身體各部水腫或下肢水腫。飲食中飲酒、乳酪、生冷飲料都可能造成使水腫更嚴重。 調理方式：主要針對肺、脾、腎三內臟來調理，利用利水、利尿、宣肺、健脾、潤腎的成分來調理。 2. 油脂停聚(腰腹肥胖體質) 常表現的有體型肥胖、腹部肥滿鬆軟、面部皮膚油脂較多，多汗且黏。 調理方式：利用相關消除油膩停聚協助改善體質的中藥成分調理。 3. 宿便堆積(便秘體質) 食物殘渣滯留在腸道內，在腸道細菌的作用下會發生結塊、腐敗、發酵，日積月累造成這些食物殘渣會形成惡臭的物質堆積在腸道之中。 調理方式：對於便秘患者，補強患者氣力、強健腸胃機能、加速腸道蠕動及排空效果、潤滑腸道及糞便。 4. 代謝失調(綜合型肥胖體質) 顧名思義，這類型的人就是屬於上述的狀況都有，也是最易胖的體質，除此之外，這類型的人體內代謝循環也不佳，會伴有四肢冰冷、老化速度較快，以及易感到疲勞的狀況。 調理方式：利用草藥的「寒熱溫涼」，藥材彼此之間交互作用，可以調整體質，改善身體機能。 而中藥故方「防己黃耆湯」，含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材，藥性溫和不刺激，其適應症為油脂停聚、肥人痰濕、便秘及多汗，可將體內多餘的油脂及水分排出，避免油膩停聚在體內，整腸健胃助消化、消除下肢水腫、解除便秘、改善多汗體質。 資料來源：　healthnews.com.tw/ This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. ©2015 tai | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company