減肥,瘦身

專題- 【科健籽】啡色脂肪減肥你條頸有冇？ 2015-05-12 21:11 【科健籽】啡色脂肪減肥　你條頸有冇？ | 蘋果日報 | 果籽 | 專題 | 20150513 2015年05月13日 This entry passed through the Full-Text RSS servi 專題- 【科健籽】啡色脂肪減肥你條頸有冇？ 2015-05-12 21:11 2015年05月13日 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 青少年好吃好動1周甩1公斤不難 2015-05-12 17:37 青少年好吃好動 1周甩1公斤不難 2015-05-13 01:39:20 聯合報 記者顏彙燕／桃園報導 改一改→油炸物、手搖飲換掉 動一動→1周3次 散步也可 想一想→小SIZE衣服當減肥目標 夏天快到了，衛生福利部桃園醫院減肥門診的求診民眾增加，不少青少年也會利用暑假參加減肥門診，希望新學期減重成功「煥然一新」，營養師指出，甩肉要從飲食和改變習慣做起。人手一杯手搖含糖飲料，讓不少青少年體重過重，不過青少年代謝快，只要飲食控制、養成運動習慣，1周減重1公斤非難事。 桃園醫院營養師范純美說，減肥除了飲食、運動，也得搭配矯正日常飲食、改變一天一杯手搖飲料習慣，如果不喜歡喝無味的水，建議可以加入檸檬，既豐富口感，也能攝取纖維，外食吃煎餃、油炸食品，熱量高，可以水煮的水餃取代，或以烤、滷烹調方式取代油炸。 每天應該攝取均衡飲食，三餐當中一餐以五穀稻米為主，富含豐富B群，幫助消化吸收，蔬菜種類，不只選擇綠色蔬菜，其他白色如高麗菜、蘿蔔、紅色蔬菜紅蘿蔔、紫色蔬菜茄子，七種顏色蔬菜都要攝取。 范純美說，一周3次運動，每次30分鐘，不一定要做激烈運動，養成運動習慣，例如遛狗、飯後陪伴家人外出，選擇有興趣、樂趣的運動，才能持之以恆。 范純美表示，若想減肥可以大方跟家人、朋友說，希望減重讓自己變得更健康，尋求他們鼓勵，並建議家人改變烹調方式，或是買件size偏小夢想穿上的衣服，作為減肥目標和動力。 她提醒，服用減肥藥，快速減重只是減掉肌肉和水分，外型看來變瘦，卻會因脂肪囤積，容易再發胖，對健康也有害。 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 10種消脂食物減肥又健康 2015-05-12 14:15 【大紀元2015年05月12日訊】（大紀元記者林文綜合報導）減肥一定要注意飲食均衡，最簡單的方法就是要「肉、飯、菜」俱全，但統統控制成「少量」。專家找出10種食物，既有利於減肥，也有利於健康。 燕麥 具有降膽固醇、血脂的作用。燕麥富含可溶性纖維，容易被人體吸收，且熱量低。重要的是食用時要無糖、沒有添加食用香料和奶精。 山藥 山藥含氨基酸、黏蛋白、膽鹼、澱粉酶、皂苷等，能治糖尿病及消渴症。其黏蛋白在體內可分解澱粉為葡萄糖，能預防心血管脂肪的堆積，擴張血管，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。 全穀類 糙米，全麥餅乾，全麥麵食等。和燕麥片類似，能穩定血糖，保持旺盛的新陳代謝。富含纖維和有益心臟健康的多種維生素、油脂和礦物質鎂、鋅、鉀和鐵。 茄子 含有花青素和多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能幫助維生素 C 的消化和吸收，增強細胞黏著性，提高微血管彈性。記得吃茄子也要吃皮。 動物性蛋白 魚和瘦肉更接近身體的蛋白質，所以更符合人體蛋白質的需求。瘦肉能增加肌肉的養分，牛肉的蛋白質最能增加肌肉，是肌氨酸的主要食物來源。牛肉含飽和脂肪，最好選擇腰部的瘦肉和瘦牛排。魚類（如金槍魚、鮭魚）含蛋白質及健康的不飽和脂肪酸——omega-3，它有助於降低血膽固醇、甘油三酯和減少心血管疾病的危險。 山楂 主要含有酒石酸、檸檬酸、山楂酸、維生素C、黃酮等成分，能擴張血管、改善循環、降低血壓、膽固醇和血脂肪。山楂能促進分泌胃中的消化酶，幫助消化，所含脂肪酶可促進脂肪分解。 豆類 素食者喜歡把豆類當作肉類的替代品，而且比肉類好的一點是，它含脂肪更少。例如：綠豆是夏季清暑的佳品，有降血脂、膽固醇和保護心臟的作用。 地瓜 地瓜豐含膳食纖維和膠質類，能降膽固醇、延緩衰老及防癌，也有助排便。但是，不要因為可口而攝食太多使熱量大增，反而不利於降低血脂。 香菇 香菇是低熱量高蛋白高纖維的營養食物。能去脂、降血壓、防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。 綠色蔬菜 綠色蔬菜提供豐富的維生素和礦物質及粗纖維，同時含糖量不高。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C，以及葉酸能防止心臟病，中風和結腸癌。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。 　 有人提倡多攝取纖維素，纖維素是一種人體無法利用與吸收的成份。適量的纖維素確實能使大便膨鬆，但過量的纖維素反而會吸收身體的水分，讓大腸乾燥，如果喝水不足，不僅造成便秘，更易引發痔瘡，不可不慎。 責任編輯：李熙 This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. ©2015 tai | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company