減肥,瘦身

[友站新聞]5種水果空腹吃恐傷害消化系統 2015-05-13 18:56 [友站新聞]減肥靠水果要注意！　5種水果空腹吃恐傷害消化系統 多吃蔬果對身體有益，許多人為了瘦身選擇以水果當作正餐，或者在飯前先吃水果，以減少熱量攝取並兼顧健康。其實有許多水果不宜空腹食用，空腹吃反而對身體不利，有些水果 [友站新聞]5種水果空腹吃恐傷害消化系統 2015-05-13 18:56 [友站新聞]減肥靠水果要注意！　5種水果空腹吃恐傷害消化系統 多吃蔬果對身體有益，許多人為了瘦身選擇以水果當作正餐，或者在飯前先吃水果，以減少熱量攝取並兼顧健康。其實有許多水果不宜空腹食用，空腹吃反而對身體不利，有些水果因熱量高，反倒使減肥效果大打折扣，今天就讓我們一起認識水果的秘密。 五種不宜空腹食用的水果 1.香蕉：很多人喜歡把香蕉當作減肥聖品，靠著它來抑制飢餓。但含有大量「鎂」元素的香蕉，空腹食用會使血液中的鎂、鈣比例失調，對心血管產生阻礙作用，不利健康。 2.番茄：熱量極低的番茄雖然很適合減肥，不過並不適合空腹吃。番茄內含有大量果膠、柿膠粉，這些物質會與胃酸發生化學反應，凝結成不易溶解的塊狀，堵住胃的出口，使胃感到脹痛。 3.橘子與山楂：寒性水果橘子與山渣有大量有機酸，空腹吃會刺激胃部，導致胃痛、胃炎、胃潰瘍等疾病。 4.荔枝：夏天很多人愛吃的荔枝會使血糖上升，空腹食用容易造成高糖分滲入過多，發生「高滲性昏迷」。 5.柿子：柿子含有柿膠粉、果膠、鞣酸等物質，具有強烈的收縮作用，若空腹時遇到強酸容易和胃酸結合，凝結成難以溶解的硬塊，引起「胃柿結石症」。 糖尿病及胃部疾病者更應避免 空腹吃水果容易造成某些不良的生理狀況，尤其是糖尿病的病患需特別注意，因可能使醣類吸收過快，血糖容易飆升，不利於血糖控制。另外，有胃食道逆流、胃酸過多等胃部疾病的病患，也要避免在空腹時吃水果，否則會讓胃部更加不舒服。 水果讓你越減越肥？除了空腹吃水果可能對身體造成負擔外，有些水果其實會讓你越吃越胖、越減越肥，包括香蕉、鳳梨、芒果、西瓜還有葡萄。上述水果因為糖分高，會使胰島素上升，促進脂肪合成，若吃得過多就會變成脂肪囤積在體內，讓你的減重計畫事倍功半。 推薦這篇新聞 加入妞新聞社群，每天給你專屬女生的有趣新聞！ This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 低卡低脂食品吃多爆卡影響健康 2015-05-13 16:35 熱量這麼低應該不會胖吧？(設計對白) 迎接盛夏，不少人開始減肥，標榜低卡、低脂、低糖等食品也很受到正在減肥的人歡迎，開業營養師趙函穎表示，這類的食品因降低脂肪、油分、糖分等，為增加風味，會添加許多人工添加物，且因為標榜低熱量，會讓人失去警覺吃太多，總熱量仍高且也容易影響健康，建議想要減肥的人，還是要均衡的攝取天然食物，才能夠增加代謝，健康減肥。報導╱周佩儀 攝影╱葉仁傑 最強動新聞看這裡 趙函穎營養師表示，減肥成功最主要的關鍵應是吃對食物、增加基礎代謝率，一般來說，女性的基礎代謝率為1200~1400大卡、男性為1400~1800大卡，如果一昧節食，長期攝取低於基礎代謝率的熱量，反而會讓基礎代謝率下降，門診曾有名案例每天只吃500卡，還是瘦不下來，建議想減肥的人應該多吃天然食物，如各色蔬果，補充纖維量、植化素，並且搭配運動、正常作息才能夠幫助消化、促進新陳代謝。 【先了解】加工食品吃多傷身 市面上有些低熱量陷阱，像標榜用烤、烘、減油、非油炸餅乾，其實仍是加工品，卻讓你認為低卡食品可多吃，導致不知不覺攝取太多，總熱量仍高，且可能用人工添加物增加風味而影響健康。 沖泡型輕食鹽分高 低卡沖泡型輕食熱量低約100多卡，且沖泡式感覺很方便，但除含過多鹽分，還有精緻澱粉、飽和脂肪等，吃下肚會讓升糖指數飆高，且營養價值比天然食物低，又沒有飽足感，建議少吃。 喝茶造成水分流失 很多人減肥會喝無糖茶來解嘴饞，但其實茶會幫助水分排出，造成更多水分流失，加上如果是喝手搖茶，即使是喝3分糖或半糖，裡面其實仍有5~10顆以上的方糖，喝多還是會造成肥胖。 【這樣做】慢慢喝水助代謝 可吃蔬果補充纖維質、植化素，天然豆、魚、肉、蛋類作蛋白質來源，且以豆製品取代肉較無膽固醇問題；腎功能若沒問題，每天應喝體重數字×40倍的水，且慢慢喝、分批喝以助體內代謝。 吃堅果補充好油 減肥者常誤以為別吃含油食物，但人體攝取好油脂才瘦得漂亮，Omega-3、Omega-6是身體必需脂肪酸來源，可吃像堅果、深海魚等，但堅果1天勿吃超過3個白色塑膠湯匙的量，一餐吃一匙。 零碎時間多運動 正在減肥也應吃3餐且均衡的吃，每周起碼運動5次，每次30分鐘、心跳1分鐘達到110下，有氧與無氧運動交替，若沒有時間，可將運動生活化，如爬5分鐘樓梯並累積30分鐘也有效果。 開業營養師 趙函穎 【專家說】 好油脂攝取的部分，建議也可用含有Omega-3的亞麻仁籽油、苦茶籽油來涼拌生菜食用，1天只要吃15~30c.c.即可。 【蘋論陣線】：最新評論及獨立媒體每日總覽 有話要說 投稿「即時論壇」 onlineopinions@appledaily.com.tw This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. 巴西女總統減肥要訣：管住嘴多鍛鍊 2015-05-13 10:18  新華社裏約熱內盧５月１２日電（記者趙焱）巴西女總統羅塞夫１２日說，自己從２０１４年１０月大選後到現在，已成功減重１５公斤，但減肥並不是一件易事，必須要管住嘴，還要多運動。     羅塞夫在裏約熱內盧舉行的一次記者會上說："姑娘們，我很抱歉，減肥沒有捷徑——就是要注意平衡飲食，管住自己的嘴，同時還要做運動，至少每天多走路。"     在今年１月１日的就職典禮上，羅塞夫總統身著淡粉色裙裝，顯得體型較肥胖，巴西媒體更是用了各種漫畫"旁敲側擊"地暗示總統該減肥了。     然而最近一段時間，大家都發現總統瘦了很多。事實上，羅塞夫從去年底就開始使用阿根廷醫生拉文納的減肥食譜，飲食中徹底摒棄米飯、麵條和麵包等碳水化合物。     羅塞夫說，得益於新的飲食習慣，她現在除了一些維生素外不需要吃任何藥物。     羅塞夫還認為，最理想的是從４０歲開始節食。她說："我也曾經很瘦，但後來長胖了。怎麼辦呢？那就應該保持健康的飲食習慣，應該鍛鍊身體。"她認為，這樣還可以避免心臟方面的疾病，提高生活品質，更能節省買藥的錢，而散步等鍛鍊方法甚至都不需要花錢，是任何人都可以做到的。（完） This entry passed through the Full-Text RSS service - if this is your content and you're reading it on someone else's site, please read the FAQ at fivefilters.org/content-only/faq.php#publishers. ©2015 tai | Web Version   Forward   Unsubscribe     Powered by Mad Mimi®A GoDaddy® company